Упражнения на укрепление мышц тазового дна

Общие  инструкции  упражнений, для укрепления мышц тазового дна.

Мышцы тазового дна поддерживают мочевой пузырь и кишечник.С возрастом, болезнями и изменением гормонального фона они могут ослабевать. Ослабленные мышцы тазового дна могут  привести к непроизвольному подтеканию мочи. Беременность и роды  могут ослабить мышцы тазового дна у женщин. После операций на предстательной железе, в частности, радикальной простатэктомии, могут  ослабевать  мышцы тазового дна у мужчин.

Программа упражнений по укреплению мышц тазового дна могут знаительно помочь в решении проблемы с непроизвольным подтеканием мочи.

Программа  состоит из серии упражнений специально разработанных для

тренировки этих мышц,

Это общая программа упражнений на мышцы тазового дна.

Всегда выполняйте упражнения с пустым мочевым пузырем.

Проконсультируйтесь со своим врачом перед тем как попробовать начать эти упражнения.

Первое упражнение направлено на передние мышцы тазового дна.

  • Найдите удобную для вас позицию, это может быть положение на спине, сидячее положение или стоя.
  • Напрягите мышцы мышцы тазового дна (как будто вы пытаетесь остановить мочеиспускание) и незамедлительно расслабьтесь. Повторите это упражнение до 10 раз.
  • Затем выполните то же упражнение, но на этот раз старайтесь держаться  5 секунд, прежде чем расслабляться.

Повторите это  упражнение до 10 раз. Чтобы мышцы укрепились, потребуется несколько недель тренировок.

Следующее упражнение направлено на задние мышцы тазового дна.

  • Напрягите мышцы так, как будто вы пытаетесь остановить акт дефекации и немедленно расслабьтесь. Повторите это упражнение до 10 раз.
  • Повторите это же упражнение, но на этот раз попробуйте

удерживать напряжение мышц  до 5 секунд . Повторяйте до 10 раз.

 

 

Эти упражнения работают лучше всего, если их повторяют каждый день. Для мышц требуется не менее 3 месяцев,чтобы они укрепились. Помните, что вы тренируете мышцы, а чрезмерное упражнение может нанести им вред. Не пытайтесь выполнять более 10 повторений каждого упражнения в одну попытку и не выполнять более трех циклов упражнений в день.

 

 

ЗАДАЙТЕ СВОЙ ВОПРОС ВРАЧУ

Напишите свой вопрос и укажите данные для связи. Врач лично ответит вам в ближайшее время.

""
1
Как к вам обращаться?Введите ваше имя
Как с вами связаться?Введите ваш телефон
Куда вам ответить?Введите ваш email
Что вы хотите спросить?Введите ваш вопрос
0 /
Previous
Next